Nadwaga oraz otyłość jest to coraz częściej spotykana wśród populacji zachodu bolączka. Coraz bardziej martwiące jest również to, że nadwaga oraz otyłość, które kiedyś były domeną głównie osób w wieku średnim lub w wieku podeszłym, obecnie dotykają coraz więcej osób, w coraz młodszym wieku. Wręcz przerażające jest to, jak obecnie wiele dzieci w wieku poniżej 16 lat ma nadwagę lub jest wręcz otyłych. Dobrze jest wiedzieć, w jaki sposób walczyć z nadmiernym przyrostem tkanki tłuszczowej.

 

Odpowiednia dieta

Niemal wszyscy lekarze oraz osoby zajmujące się zdrowym stylem życia (w tym dietetycy lub trenerzy) podkreślają, że aby utrzymać prawidłową masę ciała lub zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, musimy utrzymywać odpowiednią dietę, Odpowiednia dieta odpowiada w 70% za sukces w zrzucaniu wagi. Nawet jeżeli nie będziemy uprawiać ćwiczeń fizycznych, to stosując odpowiednią dietę, redukcja naszej wagi będzie postępować. Jaka dieta jest jednak najlepsza? Diet na tak zwanym rynku dietetycznym, w różnego rodzaju poradnikach oraz na stronach internetowych jest mnóstwo. Co jakiś czas nowa dieta jest w modzie. Na przykład można wymienić, chociażby dietę Dukana, która uważana była za wręcz cudowną w czasach swojej świetności.

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to, która dieta będzie najlepsza, ale najważniejsze jest, aby dieta taka była przede wszystkim dobrze zbilansowana. Jeżeli weźmiemy pod uwagę to kryterium, to na przykład wspomniana wyżej dieta Dukana wcale do dobrych zaliczona być nie może. Lekarze wręcz mówią wprost, że dieta taka stosowana przez dłuższy czas, będzie wręcz szkodliwa dla naszego organizmu. Aby móc wdrożyć zbilansowaną dietę, wcale nie trzeba udawać się od razu do dietetyka lub trenera.

Przede wszystkim powinniśmy zrobić kilka rzeczy, a mianowicie ograniczyć spożywanie cukrów, szczególnie tych, które są zawarte w słodyczach oraz w fast foodach, spożywanie wyżej wymienionych fast foodów, ponieważ są źródłem głównie tłuszczu, cukru oraz soli, oraz zrezygnować z używek, takich jak alkohol czy papierosy. Są to oczywiście podstawy zdrowego żywienia, ale nie każdy zdaje sobie z tego sprawę, że na przykład wypijając 2 litry coca-coli dziennie, pochłania ta osoba ogromne ilości cukru, w żaden sposób się nie nawadnia, a dodatkowo cukier zawarty w tym napoju w połowie składa się z fruktozy, czyli cukru, który nie może zostać przez nasz organizm wykorzystany, zanim nie zostanie przerobiony w wątrobie na tłuszcz. Podobnie ma się sprawa z wszelkimi produktami spożywczymi, które są dosładzane syropem glukozowo-fruktozowym i na to powinniśmy zwracać szczególną uwagę.


Ćwiczenia fizyczne

Jak wspomniano wyżej, to dieta odpowiada, mniej więcej za 70% sukcesu podczas zrzucania wagi. Ćwiczenia fizyczne mogą odpowiadać za mniej więcej kilkanaście procent tej redukcji, są jednak oczywiście mocno zalecane. Przede wszystkim warto również wyjaśnić dlaczego, dieta ma przewagę nad ćwiczeniami fizycznymi. Jeżeli będziemy ćwiczyć fizycznie (nawet intensywnie), ale nie będziemy trzymać prawidłowej diety, prawdopodobnie będziemy stali w miejscu. Może uda nam się nie przybrać na masie, ale najprawdopodobniej efekt zrzucania wagi będzie żaden lub bardzo niewielki. Wystarczy dać bardzo prosty przykład. Jeżeli udamy się na godzinny trening biegowy, podczas którego spalimy około 600-700 kalorii, z których to w rzeczywistości z tkanki tłuszczowej będzie zabrane 200 może 300 kalorii, to jeżeli po takim treningu w celu regeneracji zjemy batonika lub dwa, to w zasadzie cały nasz wysiłek zostanie zniweczony, a najprawdopodobniej jeszcze do tego wydatku kalorycznego nieco kalorii dorzucimy na plus.

Żeby jednak być uczciwym wobec ćwiczeń fizycznych, to warto podkreślić, że stosowanie diety oraz łączenie tego z ćwiczeniami fizycznymi, daje najlepsze rezultaty. Przede wszystkim dlatego, że ćwiczenia fizyczne utrzymują nasz organizm w dobrym zdrowiu, a wydzielone podczas uprawiania sportu endorfiny, pomogą nam przełamać różnego rodzaju momenty doła psychicznego. Należy również powiedzieć, że zrzucanie wagi wiąże się z dużą dozą ograniczeń i walki ze swoimi przyzwyczajeniami, które mogą powodować bardzo często duży spadek motywacji. Ćwiczenia fizyczne bardzo pomagają temu zapobiec.


Masaże wyszczuplające oraz innego rodzaju zabiegi fizjoterapeutyczne

Bardzo często słyszy się również o tym, że masaże wyszczuplające, bądź innego rodzaju zabiegi fizjoterapeutyczne oraz zabiegi medycyny estetycznej, mogą nam pomóc zrzucić wagą. Masaże wyszczuplające mogą faktycznie pomóc nam zrzucić wagę, ponieważ powodują, że nasza tkanka tłuszczowa zdecydowanie lepiej jest ukrwiona i dzięki temu, nasz organizm może łatwiej wyciągać tłuszcz z komórek tłuszczowych. Masaże wyszczuplające powinny być jednak oczywiście przeprowadzone przez osoby, które mają do tego odpowiednie kwalifikacje. W przeciwnym przypadku po prostu damy się naciągnąć, a efekt będzie bardzo niewielki. Masaże wyszczuplające, aby dały efekt, muszą być również połączone zawsze z odpowiednią dietą oraz w uzupełnieniu z ćwiczeniami fizycznymi. Masaże wyszczuplające mogą wówczas dać faktycznie bardzo dobre rezultaty. Masaże wyszczuplające są w ofercie bardzo wielu studiów fitnessu oraz trenerów personalnych.

POLECAMY:

Polecamy sprawdzić